Sunday, December 15, 2019

不吃早餐容易患糖尿病和心血管病

美國的統計資料表明,約有47%的白人每天吃早餐,而僅有22%的黑人每天吃早餐。我國年輕人約有半數經常不吃早餐。究其原因,大多數人是由於現代生活節奏快,夜生活豐富,晚上睡得遲,早上起得晚,來不及吃早餐或隨便吃一點,便匆匆去上班。也有人為減肥而不吃早餐。然而在美國第43屆心血管病流行病學及預防年會上,有關專家告誡人們,不吃早餐的人反而容易肥胖,且患糖尿病和心血管病的危險也顯著增加。

美國的研究人員對1198名黑人和1633名白人進行了長達8年的研究,隨訪其早餐習慣,評估其糖尿病和心血管病的危險因素。這些被研究對象均為年輕人,1992年在25~37歲之間。結果發現,與經常不吃早餐的人相比,每天吃早餐的人肥胖及胰島素抵抗綜合征的發生率低35%~50%。眾所周知,胰島素抵抗是糖尿病和心血管病的共同發病基礎。研究人員指出,該研究表明,每天吃早餐在降低糖尿病和心血管病發病方面發揮着重要作用,早餐也許是一天中最重要的一頓飯!

不吃早飯的人,在上午10點多便會飢腸轆轆,工作和學習效率降低,中餐時常過度進食,反而容易肥胖,而肥胖又是糖尿病和心血管病的危險因素。

養成吃早餐的習慣,可以幫助人們控制飢餓感,避免在一天中的其餘時間因為飢餓而進食過多。與那些偶爾吃早餐或根本不吃早餐的人相比,每天堅持吃早餐的人患肥胖症和糖尿病的幾率降低一半。

對於糖尿病患者來說,早餐的質量對血糖水平有顯著影響,合理配比的早餐能使血糖維持在相對穩定的水平,可以預防常見於上午10點左右的低血糖反應。

美國膳食指南要求,早餐中能量、蛋白質、維生素及礦物質等營養素應該達到推薦的每天膳食中營養素供給量的25%,早餐中來自脂肪的能量不應超過該餐膳食提供能量的30%。這項對於早餐的理論指導可謂科學精確,但操作起來卻不太容易。所以,中國疾病預防控制中心營養與食品安全所學生營養研究室的營養專家們,又推薦了一種根據早餐食物種類評價早餐質量的方法。根據營養均衡的要求,把食物分為4類,即穀類、肉類、奶及奶製品和蔬菜水果類。如果早餐中上述4類食物都有,則為早餐營養充足;如果食用了其中的3類,則早餐質量較好;如果只選擇了其中的兩類或兩類以下,早餐質量則較差。

合理的早餐食品應該是富含水分和營養。牛奶、豆漿符合上述要求,可任選一種,還應加上其他“干點”,但這類食品消化較快,因此還要有適量的蛋白質和脂肪、雞蛋、豆製品、瘦肉、花生等,這樣不但可使食物在胃裡停留較久,還能使人整個上午精力充沛。另外還需吃一點水果和蔬菜,這不僅是為了補充水溶性維生素和纖維素,還因水果和蔬菜含鈣、鉀、鎂等礦物質,屬鹼性食物,可以中和肉、蛋、穀類等食品在體內氧化後生成的酸根,達到鹼平衡。

早餐是睡眠後第一次進餐,消化道已基本排空,應給予足量的食品。俗話說:“早吃好,午吃飽,晚吃少。”看來這是有科學道理的。

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