Thursday, June 20, 2019

自行車長途騎行的注意事項

  近年來,越來越多的人熱衷於騎自行車長途運動健身或旅遊,既可以鍛煉身體、飽覽風景名勝,又可以深入交通不便的偏遠地區,考察、體驗許多鮮為人知的風土民情。

  當你也要準備騎自行車做長途旅行,且沒有經驗時,應注意以下事項:

一、出發前的準備

  首先要收集、查閱、整理沿途有關的各種資料和相關信息,包括較新版本的地圖、交通圖,沿途的地理、氣象資料等。再根據你或你的團隊的體力狀況、假期長短、旅行季節等因素制定出詳細的旅行計劃。一般而言,長途自行車旅行的最佳季節為每年的五至十月份為宜。長途自行車旅行最好能結伴而行,但長途旅行人數不宜太多,理想的人數為3到5人,且最好有異性同行。人數過多,沿途食宿困難較大,偏遠的小地方接待有困難。由於人們之間的性格愛好存在差異,人數過多時很難統一行動。人數太少,安全保證較差。並且萬一途中出現特殊情況,人數過少,難以相互照應。另外,人數過少,每一個人的相對負擔就會加重,有些物資裝備無論一人或多人只需一份,如修車工具、宿營裝備等。

二、自行車準備

  做自行車旅行,首先要準備的就是自行車。如果有條件,最好選用專門為自行車旅行而設計的27英寸全地貌車。該類型車一般配有前後車架,能載重150公斤(包括騎行者)以上,避震性能較好,輕便結實,能適應各種道路狀況。缺點是價格昂貴,零配件目前在國內較難買到。這大家也不需要擔心,這可以用性能較好的山地車代替,只要你在山地車上換上一對公路用山地車胎(價格一般在150-200元左右)也能達到全地車的效果。

  在出發前,對你的自行車性能方面和維修方面要有一定的認識。對你自行車整體的部件,操作性能要熟悉。對他人提供的見意可作參考,但在更換零件方面,不要作太大的改變,因為每一個零件都有自己的磨合期,在磨合期間要進行不斷的調試,直至使零件進入最佳的狀態。這需要很長的時間,就拿軸皮來說,如果想一對軸皮用起來順滑,它的磨合期大約是1500-2000公里,在這期間,你有不時留意,對玻頂的鬆緊要不時的調整。另外一個較為重要的就系你的座包,不要去追求過貴的,因為每人對座包軟硬的適應程度都不同,不是越貴的座包,坐起來就越舒適的。只要坐得舒服,自我感覺良好就可以了!在選擇座包時,所選的偏軟或硬,這對你日後使用上都會帶來不便。出發前,你一定要掌握自行車的調整和修理,包括;補胎、更換車條、更換剎車塊,修理、調整前中後軸、修理飛輪等。

  可以給自行車配備碼錶(推薦Sigma、Cat Eye和Shimano)、水壺(夾車架上)、車前燈、車子尾架、馱包等。

  需帶上的修車工具:鏍絲刀(十字、一字各一把)、內六角(4mm、5mm、6mm)、扳手(開16mm、15mm 螺帽)、鉗子一個、自行車便攜式自行車打氣筒、補胎工具。具備以上工具基本可以解決一般自行車的問題。備用件一般只需帶上兩條備用內胎就行啦。

三、其他物質準備

  頭盔:長途騎行時必須戴上頭盔,就算遇到了什麼特發意外都可以保護頭部。

  服裝:如果是在夏季或在較暖和的季節騎行,最好能購置專門設計的短騎行服。它具有保溫、透氣、擋風、防雨等功能。騎行褲內還有透氣棉墊,防磨且透氣。可適應多種氣候條件下騎行。只是價格比較昂貴。如沒有騎行服,特別是騎行褲時,可直接穿着有彈力的緊身褲,裡面不要再穿着其它服裝,並且在經常摩擦的部位塗抹一些能起潤滑作用的油脂。夏季騎行應做好防晒措施,以免晒傷皮膚。冬季或在氣候較寒冷的地區騎行時,除注意保溫外,還要注意防止衣褲或鞋襪過緊而導致血液循環不好,引起凍傷的發生。另外,還要準備一件雨批,除防雨外,還有其他許多用途。

  換洗衣服一般2-3套,還有牙膏牙刷、洗髮沐浴、防晒、毛巾洗衣粉、紙巾、紙內褲(很實用,不用洗)等。

  急救用品:一些必備的藥物是要有備的。如創可貼、消毒水、膠布、紗布、防蚊水、風油精、防止中暑拉肚子和水土不服的藥物、感冒藥/退熱葯等。

  食物:壓縮餅乾、罐頭類食品等。

  其他裝備:騎行眼鏡(為防風吹和小飛蟲侵入眼睛)、多功能小刀、指南針、地圖(防水)、火機(應急用)、紙和筆、手機(充電器)、相機及電池、錢、身份證、便攜雨傘一把、騎行日程、路線圖等。

四、在騎行中要注意的問題

  最重要的一點,就是安全第一。騎行時必須時刻關注路況。騎車別玩瀟洒,不要用耳塞聽歌。身上盡量少攜帶東西,東西應該裝包裡面。貴重物品放置行李內,錢一定要分N處存放為佳。晚上不要趕路,身上盡量不要攜帶“引人犯罪”的物品。出門在外,以和為貴,計劃好每晚住宿的城鎮,小心小偷、飛車賊、山賊、土匪、地頭蛇、黑店。

  騎行速度問題:騎行速度要根據全隊的身體狀況、路途遠近和假期長短來決定。一般來說;如果路面平坦,每小時騎行20公里左右。山地或丘陵地形,每小時騎行10到15公里左右較為合適。每天騎行的時間,在開始的3天到一周內,不宜太長,騎行120到130公里較為合適。身體適應後,每天增加20到30公里,也不會有太大的問題。對於初學者上坡路段是比較艱難的,特別是三公里以上的長坡路段。上坡的快慢不單由各人體力決定,而且對自行車的速比調校快慢有關的。初學者不像專業選手那樣可以合理利用自己的體力和速比去上坡,所以在上坡時要學會用車流動的慣性去上坡,也就是說車向前走,它是有一個向前的慣性的,在踩腳踏的時候不要用死力去踩,只要順着那慣性去踩就行啦。如果你踩的時候感覺過重,你可以調輕一檔,後之調重一檔。在上坡時,就算累如果沒有必要就不要下車推車,因為一輛車在踩的時候最慢也有6-9公里時速,但人的步行速度只有3-5公里的時速,另外人在推車期間,除了雙腿要支撐整個人的身體重量外,還要用雙手去推動自行車,這樣也會加重自身的勞累。

  長途騎行後兩腳會充血腫脹。休息時要平躺,儘可能把腳墊高,以促使血液循環。如有坡度不大的斜坡,也可頭朝下地躺下休息片刻或把腳放在自行車上休息一下。

  夏季,由於氣溫太高,白天騎行體力消耗極大,容易中暑等,不宜騎行。最好選擇在早晚騎行。

  如必須露宿時,應隨身帶一個防潮墊。換上乾燥的衣褲,穿上雨衣,躺在防潮墊上。並且時間不宜過長。切不可穿着汗濕的衣服就地隨意躺卧。

  在比較乾燥的地區騎行時,應在鼻腔內塗抹一些油脂,避免鼻腔乾燥,保障呼吸順暢。夏季騎行時,如感到頭暈頭痛、全身無力、煩躁心慌、噁心嘔吐、舌干口渴、出虛汗、心跳加快等癥狀,要迅速到陰涼處躺下休息,馬上服用一些十滴水。等身體恢復後在逐漸活動。切記不可用扇風法降溫。

  冬季騎行時,如感到皮膚髮癢、紅腫、麻木甚至起水皰時,要儘快用凍瘡膏輕輕塗抹並做好局部保溫。切不可因發癢而使勁搓揉。

  長途自行車旅行時,一定要注意飲食衛生,否則半路病倒,自己遭罪不說,還會連累同伴。

  長途騎行,感到身體疲勞,腿腳乏力時要及時休息調整。否則因控制能力下降,容易造成翻車、撞車事故。

  長途自行車旅行中保持警惕性,保管好自己的財物、照相機等貴重物品也是非常重要的。由於疲勞、注意力分散等原因,往往容易出現鬆懈、麻痹等現象。一定要提高警惕性,否則可能不僅是造成自己的經濟損失,還可能誤事。

  以上是一些有關長途自行車旅行的常識和基本知識。如果你計劃要進行自行車長途旅行。一定要了解更多的資訊,向有經驗的夥伴學習,做到心中有數再上路!

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