自行車長途騎行的注意事項

　　近年來，越來越多的人熱衷於騎自行車長途運動健身或旅遊，既可以鍛煉身體、飽覽風景名勝，又可以深入交通不便的偏遠地區，考察、體驗許多鮮為人知的風土民情。

　　當你也要準備騎自行車做長途旅行，且沒有經驗時，應注意以下事項：

一、出發前的準備

　　首先要收集、查閱、整理沿途有關的各種資料和相關信息，包括較新版本的地圖、交通圖，沿途的地理、氣象資料等。再根據你或你的團隊的體力狀況、假期長短、旅行季節等因素制定出詳細的旅行計劃。一般而言，長途自行車旅行的最佳季節為每年的五至十月份為宜。長途自行車旅行最好能結伴而行，但長途旅行人數不宜太多，理想的人數為3到5人，且最好有異性同行。人數過多，沿途食宿困難較大，偏遠的小地方接待有困難。由於人們之間的性格愛好存在差異，人數過多時很難統一行動。人數太少，安全保證較差。並且萬一途中出現特殊情況，人數過少，難以相互照應。另外，人數過少，每一個人的相對負擔就會加重，有些物資裝備無論一人或多人只需一份，如修車工具、宿營裝備等。

二、自行車準備

　　做自行車旅行，首先要準備的就是自行車。如果有條件，最好選用專門為自行車旅行而設計的27英寸全地貌車。該類型車一般配有前後車架，能載重150公斤（包括騎行者）以上，避震性能較好，輕便結實，能適應各種道路狀況。缺點是價格昂貴，零配件目前在國內較難買到。這大家也不需要擔心，這可以用性能較好的山地車代替，只要你在山地車上換上一對公路用山地車胎（價格一般在150-200元左右）也能達到全地車的效果。

　　在出發前，對你的自行車性能方面和維修方面要有一定的認識。對你自行車整體的部件，操作性能要熟悉。對他人提供的見意可作參考，但在更換零件方面，不要作太大的改變，因為每一個零件都有自己的磨合期，在磨合期間要進行不斷的調試，直至使零件進入最佳的狀態。這需要很長的時間，就拿軸皮來說，如果想一對軸皮用起來順滑，它的磨合期大約是1500-2000公里，在這期間，你有不時留意，對玻頂的鬆緊要不時的調整。另外一個較為重要的就系你的座包，不要去追求過貴的，因為每人對座包軟硬的適應程度都不同，不是越貴的座包，坐起來就越舒適的。只要坐得舒服，自我感覺良好就可以了！在選擇座包時，所選的偏軟或硬，這對你日後使用上都會帶來不便。出發前，你一定要掌握自行車的調整和修理，包括；補胎、更換車條、更換剎車塊，修理、調整前中後軸、修理飛輪等。

　　可以給自行車配備碼錶（推薦Sigma、Cat Eye和Shimano）、水壺（夾車架上）、車前燈、車子尾架、馱包等。

　　需帶上的修車工具：鏍絲刀（十字、一字各一把）、內六角（4mm、5mm、6mm)、扳手（開16mm、15mm 螺帽）、鉗子一個、自行車便攜式自行車打氣筒、補胎工具。具備以上工具基本可以解決一般自行車的問題。備用件一般只需帶上兩條備用內胎就行啦。

三、其他物質準備

　　頭盔：長途騎行時必須戴上頭盔，就算遇到了什麼特發意外都可以保護頭部。

　　服裝：如果是在夏季或在較暖和的季節騎行，最好能購置專門設計的短騎行服。它具有保溫、透氣、擋風、防雨等功能。騎行褲內還有透氣棉墊，防磨且透氣。可適應多種氣候條件下騎行。只是價格比較昂貴。如沒有騎行服，特別是騎行褲時，可直接穿着有彈力的緊身褲，裡面不要再穿着其它服裝，並且在經常摩擦的部位塗抹一些能起潤滑作用的油脂。夏季騎行應做好防晒措施，以免晒傷皮膚。冬季或在氣候較寒冷的地區騎行時，除注意保溫外，還要注意防止衣褲或鞋襪過緊而導致血液循環不好，引起凍傷的發生。另外，還要準備一件雨批，除防雨外，還有其他許多用途。

　　換洗衣服一般2-3套，還有牙膏牙刷、洗髮沐浴、防晒、毛巾洗衣粉、紙巾、紙內褲（很實用，不用洗）等。

　　急救用品：一些必備的藥物是要有備的。如創可貼、消毒水、膠布、紗布、防蚊水、風油精、防止中暑拉肚子和水土不服的藥物、感冒藥/退熱葯等。

　　食物：壓縮餅乾、罐頭類食品等。

　　其他裝備：騎行眼鏡（為防風吹和小飛蟲侵入眼睛）、多功能小刀、指南針、地圖（防水）、火機（應急用）、紙和筆、手機（充電器）、相機及電池、錢、身份證、便攜雨傘一把、騎行日程、路線圖等。

四、在騎行中要注意的問題

　　最重要的一點，就是安全第一。騎行時必須時刻關注路況。騎車別玩瀟洒，不要用耳塞聽歌。身上盡量少攜帶東西，東西應該裝包裡面。貴重物品放置行李內，錢一定要分N處存放為佳。晚上不要趕路，身上盡量不要攜帶“引人犯罪”的物品。出門在外，以和為貴，計劃好每晚住宿的城鎮，小心小偷、飛車賊、山賊、土匪、地頭蛇、黑店。

　　騎行速度問題：騎行速度要根據全隊的身體狀況、路途遠近和假期長短來決定。一般來說；如果路面平坦，每小時騎行20公里左右。山地或丘陵地形，每小時騎行10到15公里左右較為合適。每天騎行的時間，在開始的3天到一周內，不宜太長，騎行120到130公里較為合適。身體適應後，每天增加20到30公里，也不會有太大的問題。對於初學者上坡路段是比較艱難的，特別是三公里以上的長坡路段。上坡的快慢不單由各人體力決定，而且對自行車的速比調校快慢有關的。初學者不像專業選手那樣可以合理利用自己的體力和速比去上坡，所以在上坡時要學會用車流動的慣性去上坡，也就是說車向前走，它是有一個向前的慣性的，在踩腳踏的時候不要用死力去踩，只要順着那慣性去踩就行啦。如果你踩的時候感覺過重，你可以調輕一檔，後之調重一檔。在上坡時，就算累如果沒有必要就不要下車推車，因為一輛車在踩的時候最慢也有6-9公里時速，但人的步行速度只有3-5公里的時速，另外人在推車期間，除了雙腿要支撐整個人的身體重量外，還要用雙手去推動自行車，這樣也會加重自身的勞累。

　　長途騎行後兩腳會充血腫脹。休息時要平躺，儘可能把腳墊高，以促使血液循環。如有坡度不大的斜坡，也可頭朝下地躺下休息片刻或把腳放在自行車上休息一下。

　　夏季，由於氣溫太高，白天騎行體力消耗極大，容易中暑等，不宜騎行。最好選擇在早晚騎行。

　　如必須露宿時，應隨身帶一個防潮墊。換上乾燥的衣褲，穿上雨衣，躺在防潮墊上。並且時間不宜過長。切不可穿着汗濕的衣服就地隨意躺卧。

　　在比較乾燥的地區騎行時，應在鼻腔內塗抹一些油脂，避免鼻腔乾燥，保障呼吸順暢。夏季騎行時，如感到頭暈頭痛、全身無力、煩躁心慌、噁心嘔吐、舌干口渴、出虛汗、心跳加快等癥狀，要迅速到陰涼處躺下休息，馬上服用一些十滴水。等身體恢復後在逐漸活動。切記不可用扇風法降溫。

　　冬季騎行時，如感到皮膚髮癢、紅腫、麻木甚至起水皰時，要儘快用凍瘡膏輕輕塗抹並做好局部保溫。切不可因發癢而使勁搓揉。

　　長途自行車旅行時，一定要注意飲食衛生，否則半路病倒，自己遭罪不說，還會連累同伴。

　　長途騎行，感到身體疲勞，腿腳乏力時要及時休息調整。否則因控制能力下降，容易造成翻車、撞車事故。

　　長途自行車旅行中保持警惕性，保管好自己的財物、照相機等貴重物品也是非常重要的。由於疲勞、注意力分散等原因，往往容易出現鬆懈、麻痹等現象。一定要提高警惕性，否則可能不僅是造成自己的經濟損失，還可能誤事。

　　以上是一些有關長途自行車旅行的常識和基本知識。如果你計劃要進行自行車長途旅行。一定要了解更多的資訊，向有經驗的夥伴學習，做到心中有數再上路！